骨质疏松患者怎么晒太阳？记住这2个时间点，促进钙吸收

在生活中，经常能碰到骨质疏松的患者呢。就说老张吧，他年纪大了，平时总感觉浑身骨头疼，去检查发现是骨质疏松。医生建议他多晒太阳，可他却犯难了，不知道咋晒才好。其实啊，晒太阳对骨质疏松患者来说特别重要，能促进钙吸收呢。

晒太阳为啥能促进钙吸收呢？这是因为皮肤在阳光中的紫外线照射下，能合成维生素D，而维生素D就像是一个小助手，能帮助肠道更好地吸收钙，让钙乖乖地跑到骨骼里，让骨头更结实。

那到底啥时候晒太阳最好呢？这里有两个关键的时间点。

第一个时间点是上午 9 点到 10 点。这个时候的太阳光线比较柔和，紫外线中的中波紫外线含量适中。中波紫外线能刺激皮肤合成维生素D，而且这个时间段晒太阳，不会让皮肤被晒得太厉害。就像李奶奶，她有骨质疏松，听人说上午晒太阳好，就每天上午 9 点半左右到小区花园里晒晒太阳，活动活动。过了一段时间，她感觉身上没那么疼了，去检查发现骨密度好像还上升了一点呢。

第二个时间点是下午 4 点到 5 点。这个时候太阳的角度变低了，阳光没那么强烈，长波紫外线增多。长波紫外线可以促进血液循环，让身体更舒服。王大爷也是骨质疏松患者，以前总是关节疼，后来他养成了下午 4 点出去晒太阳的习惯，一边晒太阳一边和老伙计们聊聊天。慢慢地，他发现关节没那么僵硬了，疼痛也减轻了不少。

在晒太阳的时候，也有些小窍门。尽量让皮肤直接接触阳光，像胳膊、腿、后背这些部位。但是也别晒太久，一般每次 20 到 30 分钟就行。要是晒得时间太长，皮肤容易被晒伤。

除了晒太阳，还可以搭配一些有助于补钙的药物。比如说钙尔奇D，它里面不仅有钙，还有维生素D，能更好地促进钙吸收。还有迪巧钙片，也是很多骨质疏松患者会选择的。这些药物和晒太阳结合起来，效果会更好。

骨质疏松患者晒太阳可不能瞎晒，记住上午 9 点到 10 点和下午 4 点到 5 点这两个时间点，再搭配上合适的补钙药物，说不定就能像李奶奶和王大爷一样，让骨头更健康。